那么，哺乳期的妈妈需要补充哪些营养才能满足自身和宝宝的需求呢？

1、充足的能量（热量）

妈妈因为泌乳会消耗大量的能量，比孕期做需要的能量大大增加，因此妈妈们每日加餐，为自己补充能量也是必不可少的。

2、足够的、优质的蛋白质

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，就会使乳汁的分泌量减少，并且影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于宝宝的生长发育。

3、充足的脂肪

乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与宝宝的脑发育有密切关系，例如DHA对中枢神经和视力的发育就特别重要。

4、保证无机盐的供给 

无机盐主要包括钙、铁、锌、硒等矿物元素，对宝宝的生长也十分关键，例如缺钙就可能导致宝宝骨骼发育不良，因此哺乳期的妈妈要一定强化钙、铁、锌等无机盐的补充。

5、摄入充足的维生素

想要一个健康成长的宝宝，各种维生素的摄取也应该十分留心。妈妈摄入维生素含量充足且均衡，才能保证母乳的质量。比如叶黄素和β-胡萝卜素对宝宝视力发育最重要，欧米茄-3能够促进宝宝眼睛、大脑和运动技能的健康发育。

6.充足的水分

因为母乳90%都是水分，所以妈妈每天一定要大量补充水分才能满足泌乳需求。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等汤汁都是不错的选择，既可以补充水分，也可以补充营养。

妈妈应该如何科学合理补充这些营养呢？

一方面，妈妈可以稍微增加常规饮食的营养。例如通过牛奶、豆腐补充钙质，动物肝脏、菠菜补充铁质，鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉补充优质蛋白质，通过深海鱼中补充DHA……当然，绝大部分食物都能补充能量和脂肪。

另一方面，妈妈们也应该切记不过量增加饮食，每一顿都大鱼大肉。过量丰盛的饮食，只会过量补充热量与脂肪，而不能保证妈妈的营养均衡，一些微量元素反而难以补充，还有可能引发以下问题：

1.堵奶，乳腺炎反复发作

2.妈妈体重暴增，肠胃负担增加，引起疾病

3.宝宝体重偏胖，伴有消化不良的问题，严重还可能导致肠绞痛、胀气的问题。

4.宝宝睡眠不好（过多时间用于消化，使睡眠减少）

所以，妈妈们应该适量增加常规饮食，同时可以通过营养品进行补充，这样既能减少妈妈的身体负担，同时也更容易达到营养均衡。