少年儿童的体育锻炼与休息
来源: 时间：2018-01-13 19:36:11
体育锻炼】 锻炼不仅能锻炼各器官系统，增强各器官系统的结构和功能，促进身体的生长发育，增强身体素质，还能改善大脑皮层及神经系统的协调指挥能力，提高学习效率．家长和老师应保证孩子有一定时间进行体育活动。
通过体育锻炼还可使人体各器官对外界环境各种变化的适应能力提高，因而能提高人体预防疾病的能力，研究证明，体育锻炼对某些疾病如伤风感冒、动脉硬化及风湿性关节炎等都有预防作用。对某些疾病，如神经衰弱、高血压、消化不良、内脏下垂、关节炎等慢性病，还有良好的治疗效果。
儿童、少年的体育锻炼要根据年龄、性别、身体状况和训练程度，有计划、有组织地进行。小学生的骨胳肌肉发育巳逐渐完善，神经系统也已有较好的发育，可以进行—般的跑、跳、投掷运动．但在运动中要注意姿势和防止创伤。初中学生正处于青春发育期，内分泌腺活动增强，神经系统常常会出现不稳定现象，容易受刺激、容易疲劳，故应防止对某一项运动偏爱和过度疲劳。高中学生的神经系统调节能力已逐渐完善，心血管系统活动功能也比较稳定，肌肉力量明显增加，可以进行运动量较大、动作较为复杂的运动项目锻炼，但在体育锻炼时，必须注意休息，他们休息时间要比大人长一些。
凡发育正常，身体健康，又有一定体育运动基础的，可进行各项体育运动。发育稍有异常，又缺乏体育锻炼，可是在健康上无明显功能障碍者，如青年期高血压、慢性气管炎、肺结核硬结钙化期等，运动量应由小到大，循序渐进。至于健康状况明显不好和发育异常的如风湿性心脏病和代偿功能不良的先天性心脏病、严重的神经官能症、活动期肺结核、有营养障碍的慢性胃炎和肠炎、明显的贫血、内分泌显著障碍、慢性肝病和肾病、较严重的妇女病、四肢残废、体质虚弱等，可另行组织医疗体育，如打太极拳、练气功、做保健体操、慢跑等，运动时间宜短些，但必须坚持并保持经常性。对于患急性病、化脓性疾病、急性肝炎、肾病、痛经或月经过多，以及精神紧张或体力过度疲劳及创伤未愈者，应暂停体育锻炼，待恢复健康后再作安排。
【医务监督】 学校医务人员和保健老师要经常观察体育课，测定运动量的大小，并及时提出改进意见。学校医务人员和保健老师要经常与体育教师检查场地的大小、光线、平坦程度（有无石块、碎玻璃、沙坑是否松软等），检查运动器具（单杠、双杠等是否牢固等），以及课外体育活动时是否拥挤、零乱，针对存在的问题及时研究解决。每次体育运动竞赛前，医务人员应对运动员进行健康审查和必要的体格检查，对患有心血管病的学生，要阻止他们，不参加竞赛，以免影响健康。竞赛时要对运动员做好医务监督。家长在孩子参加各项比赛应注意孩子赛前、赛后生理的变化，以预防创伤。
【休息】 有些人对休息的意义不了解，认为休息是浪费时间，他们不懂得休息是人在活动中必需的一项生理活动。要学生学习好，提高单位时间学习效果，就应有一定时间的休息。例如，上午上四节裸，每节课后应有一段时间休息。而且不同年龄的休息时间都不一样，年龄越小，休息的时间可短些，次数可多一些。目前课间休息时间一般为10分钟，在第二、三节课之间还有一次大休息，约20～30分钟。此时要尽可能让学生到室外去呼吸新鲜空气，以减少脑力疲劳，并可使眼睛得到休息，同时教室也有机会通风换气，活动性休息消除疲劳的效果最好。
【课外话动】 既是一种休息形式，又是培养学生每人有一种爱好的活动，如体育、歌咏、舞蹈、美术或科学小实验等。家长要鼓励孩子参加一定的活动，培养一项课余爱好，陶冶心情。
【郊游】 春、秋季节学校组织学生到郊区去玩，一方面可以使紧张的学习生活得到一次休息的机会，并可松松脑子，开开眼界，认识一下大自然的美，同时还可建立师生、同学之间的感情，培养爱美等等，用愉快的心情去换来身心的恢复与健康。家长也可在节假时带孩子外出旅游。
【夏令营】 利用暑假组织一次有意义的休息活动，如旅游、游泳、兴趣活动、文娱活动等。在夏令营里，白天应让小朋友多与大自然接触，中午和晚上应充分休息。适当的营养也是必需的，这对增进健康、增进课外知识、锻炼体力和毅力等都能起到良好作用。家长在孩子参加夏令营前为孩子做好衣着等项准备，指导孩子注意事项，一切以安全为主。
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