儿童少年体育卫生
来源: 时间：2018-01-13 19:36:11
一、体育锻炼对儿童少年运动系统的影响及体育卫生要求
儿童少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统，而且肌肉的发育也不平衡，其特点是大肌肉群发育快于小肌肉群，屈肌快于伸肌，整个肌肉组织富含水分，因而弹性好。其骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大。正因为这些特点，极易受外界因素的影响，稍不注意便可能发生肢体畸形，影响骨骼的生长发育。
经常参加体育锻炼，可使肌纤维增粗，弹性增强，使肌肉的活动能力和耐力提高。同时，也可使骨骼增长、变粗，骨密质增厚，骨小梁排列整齐。还可使韧带更加牢固，使关节活动更加灵活，活动幅度加大。
为了更好地发挥体育锻炼对儿童少年运动系统的良好影响，根据运动系统的发育特点，应注意以下几方面的体育卫生要求。
1．要养成正确的坐、立、走、跑、跳的姿势：其原因为儿童少年骨骼的承受力和肌肉拉力的功能都不及成年人。骨易造成变形弯曲，甚至畸形。一旦发现异常时，应立即采用体育康复手段予以矫正。
2．要注意身体各部位的全面锻炼：有的运动项目只是单侧运动，如乒乓球、羽毛球、田径的投掷项目等，应注意另一侧的练习，否则易造成肢体发育的不对称。
3．不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习：由于儿童少年脊柱生理弯曲比成年人小，缓冲作用弱。若长期在坚硬的地面（如水泥地面）上进行跑跳练习，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁的剌激，而引起过早骨化或骺软骨的损伤，影响骨的生长发育。同时，要避免过多地从高处向下跳的练习，以防止造成骨盆发育的变形。
4．不宜过早地从事过多、过重的力量练习：由于儿童少年下肢长期过多过重的力量练习，会引起腿的变形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。由于下肢生长发育的不良影响而使整个身体的生长发育受到不利的影响。
5．要注意防止运动损伤的发生：儿童少年虽然关节活动幅度大、柔韧性好，但牢固性较差，极易发生关节的脱位和韧带的扭伤等。另外，技术动作不得要领，也很容易造成肌肉、关节或韧带的损伤。因此，在发展柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉群的力量，以防止骺软骨病及关节损伤的发生。在每次进行体育锻炼时，应注意做好准备活动，仔细检查场地器械，掌握好技术动作，特别是落地缓冲的技术，以免因准备活动不充分，或因器械的损坏，或因动作的不正确而造成肌肉、韧带的拉伤或其他伤害事故。
6．要注意磷、钙的补充：由于儿童少年的骨骼正处于生长发育的旺盛时期，对各类矿物质，特别是对磷、钙的需要量较多。因此，膳食中应保证有充足的磷、钙。为了促进磷、钙的吸收，应注意多安排室外体育活动。
二、体育锻炼对儿童少年心血管系统的影响及体育卫生要求
儿童少年时期心脏血管系统地发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳频率较快，单位面积的心肌纤维的毛细血管数量较多，且血管壁的弹性较好，动脉血管的口径相对较大，因而血压较低。随着年龄的增长，血压也会随着有所升高。到性成熟期，由于受内分泌的影响，心血管系统的功能波动较大，有时甚至可造成青年性高血压。
经常参加体育锻炼，可促进心脏肌肉的发育，使心肌收缩力量加大，每搏输出量增多。经常进行体育锻炼的儿童少年，安静时的脉率比不常运动的儿童少年要慢，心肌舒张期长而血液供应充足。使心脏工作省力，潜力较大。由于心输出量增大，血脂类代谢产物在血管壁沉积减少，故血管壁弹性较好。另外，经常锻炼者的血液内血红蛋白含量和红细胞数目相对较多，淋巴细胞所占的比例也略多些。
为了更好地发挥体育锻炼对儿童少年心血管系统的良好影响，根据心血管系统发育的特点，应注意以下几方面的体育卫生要求。
1．要注意合理安排练习的内容：儿童少年的活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性及力量性练习，在12—13岁后，力量练习及耐力性练习的比例可逐渐增加。
2．要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度：在体育锻炼或运动训练中，运动量的安排要合理。一般强度可稍大一些，密度要小一些，中间休息的次数要多些，练习的时间不宜过长，特别是要注意循序渐进、区别对待的原则。
3．儿童少年应避免做过多的憋气动作：由于憋气，胸腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了心输出量，使心脏本身的血液供给受到影响。当憋气结束的瞬间，胸腹压力聚减，致使大量血液回流心脏，使心脏一时过度充盈，不利于心脏的工作。如一些负重的憋气练习，不宜多做。
三、体育锻炼对儿童少年呼吸系统的影响及体育卫生要求
儿童少年时期呼吸中枢的兴奋性较高，呼吸频率较快，又因胸廓狭小，呼吸肌力量弱，肺容量也较小，因此摄氧量较成人少。由于最大摄氧量的数值较小，这就限制了儿童少年在锻炼时不能负荷太大。但在适量负荷后，一般恢复较快。
经常参加体育锻炼，可以促进儿童少年呼吸系统的发育，使呼吸肌得到锻炼，胸围扩大，呼吸差增加，肺通气量和肺活量增大，呼吸加深，安静时呼吸频率相应减慢。经常参加体育锻炼的儿童少年，呼吸系统的抵抗力明显增强，上呼吸道疾病的感染明显减少。
为了更好地发挥体育锻炼对儿童少年呼吸系统的良好影响，根据呼吸系统的发育特点，应注意以下几方面的体育卫生要求。
1．要注意呼吸的深度，以发挥呼吸器官的潜力：在运动过程中应有意识地加深呼吸，避免快速而表浅的呼吸。因为空气只有在肺泡中才能和血液进行气体交换，快速而表浅的呼吸进入肺泡的空气量少，通气效果就差。
2．呼吸方式与节奏应与运动协调配合：如在速度和力量性练习中合理地应用憋气来反射性地加强力量。又如在悬垂练习中，由于胸廊相对固定，应以腹式呼吸为主。而直角支撑时，由于腹肌十分紧张，常常要侧重于胸式呼吸。
3．要注意呼吸的卫生：运动过程中应坚持用鼻呼吸。即使呼吸急促时，也要坚持用鼻吸气，用口鼻同时呼气。另外，还应避免在尘土飞扬或空气污染严重的场所进行锻炼。在天气严寒及刮风时，应当采取适当措施，以保护呼吸器官的健康。
四、体育锻炼对儿童少年神经系统的影响及体育卫生要求
儿童少年时期，中枢神经系统的兴奋过程占优势。神经过程易泛化，而分化能力差。灵活性较大。在神经活动中，第一信号系统的活动占主导地位，因而容易建立起运动性条件反射。但工作适应能力、抽象思维能力和分析综合能力都不及成年人。另外，儿童少年时期神经细胞的工作耐力差，容易产生疲劳。可是由于神经过程有较大的可塑性，神经细胞有很快恢复机能平衡的能力，因而也能使疲劳较快地消除。
经常参加体育锻炼，可以促进神经系统功能的改善和发展，增强兴奋与抑制过程，提高神经活动的均衡性与灵活性，有利于大脑皮层神经细胞工作能力的提高和智力的发展。
为了更好地发挥体育锻炼对儿童少年神经系统的良好影响，根据神经系统的发育特点，应注意以下几方面的体育卫生要求。
1．注意体育活动内容的多样化与形式的生动活泼：在活动过程中，可穿插一些游戏和小型比赛，并注意活动中要有适当的间歇。
2．要注意多采用直观教学和示范教学的手段：由于儿童少年的神经活动是以第一信号系统的活动占主导地位，因此，在体育教学和体育锻炼过程中，要多运用简单、形象的语言进行讲解，多做模仿性练习。这样做既利于运动性条件反射的建立，又利于培养其观察、思维能力，并促进第二信号系统的发育。
3．不宜做过于复杂、精细的技术动作：这主要是由于儿童少年时期大脑皮层神经细胞分化尚不完善，神经系统的分析综合能力较差，小肌肉群发育较迟等方面的原因所决定的。?
4．要根据青春发育期男、女少年对体育锻炼的不同心理特点进行教育：青春发育期，女少年由于内分泌腺活动的改变，神经系统的稳定性受到影响，平衡及协调能力有所下降，反映在心理特征上表现为对参加体育锻炼的积极性和热情不高。因此，在教学中要注意循循善诱，提高她们参加体育锻炼的自觉性和积极性。适当增加她们感兴趣的内容，如健美操和韵律操等。而这个时期的男少年心理特征表现为好胜心强，往往对自己的能力估计过高。在教学中，应对他们加强预防损伤、循序渐进和组织纪律的教育，同时加强保护措施及自我保护能力的培养。
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编辑：shaohai
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